Descobrir como controlar o colesterol é um dos grandes desafios da vida moderna. A predisposição genética a desenvolver a doença, o consumo excessivo e contínuo de açúcares e gorduras, o excesso de álcool são apenas alguns fatores que favorecem o aparecimento do quadro. Na maioria das vezes, o diagnóstico vem com os exames de rotina. A partir daí, segue uma lista de consultas e recomendações: endocrinologista, cardiologista, nutricionista etc. Todos passam a fazer parte da sua rotina. Entretanto, somente consultas e remédios não são suficientes para manter os níveis de colesterol dentro do limite desejável, pois também é preciso “fazer a sua parte”. É importante realizar uma avaliação hormonal também, uma vez que o colesterol pode subir em alguns quadros como por exemplo no hipotireoidismo. Se você tem essa consciência, mas não sabe exatamente o que fazer para manter o colesterol controlado, acompanhe nossas dicas a seguir. 
O ômega 3 está presente em peixes, como o salmão, e auxilia no controle do colesterol e principalmente do triglicérides. Se você não tiver o hábito de consumir peixe, pode conversar com o seu médico sobre o uso de suplementos específicos que tenham o ômega 3. As fibras solúveis são fundamentais na alimentação uma vez que estão relacionadas com a diminuição do colesterol ruim ( LDL), diminuição do risco cardiovascular e alguns tipos de câncer. As fibras solúveis psyllium e beta-glucana ( presente no farelo de aveia) são as melhores opções para o auxílio na redução do colesterol.
Reduza o consumo de gorduras saturadas e trans
Antes de consumir um alimento, é preciso pensar na sua composição. Para evitar gorduras que fazem mal ao organismo, prefira alimentos naturais ou minimamente processados. Não caia na tentação de recorrer sempre a pratos congelados ou ter aquele biscoitinho em casa para o chá da tarde. Quanto mais natural for a sua alimentação, melhor. Lembre-se de que a sua saúde é, em grande parte, o reflexo do que você ingere. É claro que alguns deslizes esporádicos podem se tornar inevitáveis, mas o problema começa quando eles se tornam um hábito.
Inclua o ômega 3 e fibras solúveis na sua dieta
O ômega 3 está presente em peixes, como o salmão, e auxilia no controle do colesterol e principalmente do triglicérides. Se você não tiver o hábito de consumir peixe, pode conversar com o seu médico sobre o uso de suplementos específicos que tenham o ômega 3. As fibras solúveis são fundamentais na alimentação uma vez que estão relacionadas com a diminuição do colesterol ruim ( LDL), diminuição do risco cardiovascular e alguns tipos de câncer. As fibras solúveis psyllium e beta-glucana ( presente no farelo de aveia) são as melhores opções para o auxílio na redução do colesterol. Pratique exercícios regulares
O sedentarismo é outro grande mal da vida moderna. A facilidade em deslocar-se de carro faz com que muitas pessoas não tenham o hábito de ir à pé aos locais, por exemplo, nem mesmo ao mercadinho no final da rua de casa. Não há grandes problemas nisso, contanto que você se dedique à prática de exercícios regularmente. O importante é deixar o sedentarismo de lado! Com o tempo, você perceberá que a prática de exercícios vai se tornar um hábito e a sua disposição para as atividades do dia será outra. Dessa forma, você evita uma série de problemas de saúde, pois o colesterol elevado aumenta os riscos de infarto e AVC (acidente vascular cerebral). Portanto, ainda que você entenda como controlar o colesterol com essas medidas acima, é importantíssimo contar com um acompanhamento médico e seguir todas as suas orientações. Se este post foi útil para você, não deixe de compartilhá-lo nas suas redes sociais para conscientizar os seus amigos sobre os riscos e formas de controlar o colesterol.
