Como combater a insônia em idosos?

A insônia em idosos é uma queixa comum em nossa sociedade. Pessoas com mais de 65 anos tendem a ter dificuldades para iniciar o sono, condição advinda de certas doenças crônicas comuns nessa faixa etária. Outro grande agravante dos distúrbios do sono é a depressão. O quadro leva a consequências como dificuldades de concentração e sonolência durante o dia. A insônia pode ser considerada uma porta de entrada para outras condições danosas para a saúde, já que uma noite mal dormida pode aumentar o risco de quedas e acidentes no dia seguinte, e o uso de medicamentos que estimulam o sono pode trazer reações adversas. Combater a insônia em idosos é sempre um desafio. Se você deseja entender melhor, continue lendo. Abaixo, descrevemos alguns meios para lidar com essa situação. Confira!

Medicamentos

Muitas vezes, quando o idoso chega ao consultório queixando-se de insônia, alguns medicamentos específicos são prescritos. Existem remédios para estimular o sono. Há ainda a opção de uso de antidepressivos e sedativos. Vale ressaltar que a utilização de qualquer uma dessas substâncias deve seguir orientação médica. É importante lembrar sempre que o uso de medicamentos sem prescrição médica pode trazer sérios danos à saúde.

Receitas caseiras

Uma alternativa pode ser experimentar algumas receitas caseiras que podem ser eficazes no combate à insônia. Nesse sentido, suco de maracujá e chá de camomila são ótimas opções para quem quer melhorar a qualidade do sono sem o uso de remédios. Ainda nessa lista, podemos destacar a valeriana, uma planta medicinal que é reconhecida, inclusive, pela Organização Mundial da Saúde (OMS) por seus benefícios contra a ansiedade. No geral, é consumida em formato de cápsulas e é uma opção mais natural. Ela melhora a qualidade do sono e reduz o tempo que o indivíduo leva para dormir. É importante lembrar que a planta é natural e, portanto, não há riscos de desenvolver um vício. Mesmo que você utilize medicamentos prescritos pelo médico, essas opções podem servir como meios complementares para aumentar a eficiência do tratamento. De qualquer forma, ele deve sempre ser avisado sobre o uso de qualquer substância, mesmo as naturais.

Bons hábitos do sono

Existem algumas condutas que, quando passam a fazer parte do dia a dia, proporcionam melhor qualidade do sono. Além disso, tratam-se de hábitos que favorecem a saúde de modo geral. Dentre essas medidas, podemos citar o combate ao tabagismo e ao alcoolismo. Além do mais, certas substâncias, como a cafeína, podem prejudicar a qualidade do sono. O ideal é evitá-las, especialmente após as 18h. Café, chá preto e alguns refrigerantes a base de cola entram nessa lista. Por outro lado, a adoção de refeições leves no jantar podem favorecer um bom sono. Refeições com alimentos ricos em alguns aminoácidos como triptofano ( aminoácido precursor da serotonina) e taurina ou suplementação em cápsulas desses nutrientes ( com orientação e acompanhamento médico ) podem auxiliar no sono. Outro hábito não recomendável é o de ficar cochilando na sala enquanto assiste à televisão. O ideal é esperar sentir sono e, só então, ir para a cama. O ambiente para dormir também deve ser o mais silencioso e escuro possível. Também procure manter a distância de objetos eletromagnéticos na hora de dormir. O combate à insônia em idosos proporciona maior disposição para as tarefas do dia a dia e sensação de bem-estar e até melhora o humor de maneira geral. Isso impacta diretamente a qualidade de vida do idoso. Então, gostou deste post? Aproveite que está por aqui, curta nossa página no Facebook e não perca nossas atualizações!