Como controlar a pressão alta? Veja 4 dicas!

Saber o que fazer para controlar a pressão alta e manter uma vida saudável são condições essenciais para aumentar a longevidade. Além disso, essas práticas contribuem para retardar ou reduzir as complicações geradas pela hipertensão. Também é fundamental eliminar os comportamentos inadequados, bem como consultar periodicamente os médicos para que eles façam uma intervenção quando necessário ou mantenham o tratamento proposto. Quer saber mais sobre como controlar a pressão alta? Então, confira as dicas que eu preparei!

Importância do controle da pressão alta

A hipertensão é uma doença silenciosa, e muitos indivíduos a descobrem quando as complicações clínicas já se instalaram. Entre elas, por exemplo, alterações nos rins e problemas cardíacos . O cuidado precisa ser ainda maior na terceira idade. O controle da pressão alta deve ser feito periodicamente. Quando a pessoa idosa já é hipertensa, é recomendável que os valores sejam anotados em um caderno. Assim, fica mais fácil para o médico interpretar os valores medidos, os medicamentos em uso e as condições nas quais a pressão está oscilando.

Dicas de como controlar a pressão alta

Existem comportamentos simples que necessitam de pequenas adaptações, enquanto outros devem ser eliminados o mais rápido possível. Veja, a seguir, algumas recomendações

1. Diminua a quantidade de sal na dieta

O sal, cientificamente conhecido por cloreto de sódio, é uma substância que ajuda no transporte de água das células para o sangue, o que aumenta a pressão sobre os vasos sanguíneos. A redução desse composto é essencial para evitar esse desequilíbrio. Para tanto, é aconselhável substituí-lo por temperos naturais que dão sabor e ajudam a diminuir os malefícios do sódio em excesso. Aliás, o ideal é buscar uma alimentação mais saudável de um modo geral.

2. Reduza o estresse

A tensão diária e as preocupações com a família tendem a aumentar a concentração de hormônios que influenciam negativamente no aumento da pressão arterial. Dessa forma, é importante controlar as emoções, reduzir o estresse e realizar atividades prazerosas. Nesse sentido, eu sugiro:

• investir em técnicas que auxiliam no relaxamento, como por exemplo, a acupuntura;
• ter um sono de qualidade, uma vez que é fundamental para o equilíbrio do organismo e a redução do estresse;
• praticar exercícios físicos (com o devido acompanhamento);
• avaliar com médico sobre a possibilidade do uso de fitoterápicos que auxiliam no controle do estresse, como por exemplo, rhodiola rósea, ashwagandha.

3. Pare de consumir bebidas alcoólicas

O consumo crônico e intenso de bebidas alcoólicas é perigoso porque aumenta as chances de o indivíduo desenvolver a hipertensão. A eliminação desse hábito é uma medida efetiva para controlar a pressão alta e mantê-la em níveis considerados normais.

4. Elimine o cigarro

O hábito de fumar está relacionado ao aparecimento de diversas doenças e à complicação de outras. Por isso, não existe limite seguro e aceitável de número de cigarros fumados diariamente, pois qualquer quantidade e período podem causar danos.

4. Controle o peso

O aumento do peso, principalmente em região abdominal, aumenta a chance de hipertensão. O controle do peso é fundamental para prevenção e auxílio na redução da pressão arterial. Saber como controlar a pressão alta ajuda a evitar o aparecimento de complicações e permite que as pessoas hipertensas tenham mais qualidade de vida. Portanto, é essencial adotar hábitos saudáveis e eliminar aqueles que só causam prejuízos. Agora que você já sabe o que fazer para controlar a pressão alta, entenda por que ficamos mais propensos à hipertensão na terceira idade.